2012

MORELLA: Este 2012 lo empezaremos arrastrando cosas del año anterior, cosas malas pero también cosas buenas.
Allá por el 20 de Noviembre empecé de forma continuada con los entrenamientos de base y gimnasio, desde entonces la continuidad ha sido la nota predominante, algo que sin duda no tenía en años anteriores, esta continuidad me ha permitido llegar a las navidades fresco, con muchas ganas y algo mejor de forma que en temporadas pasadas. Ahora, día de año nuevo, y con mitad pretemporada hecha, el balance de esta es muy bueno, disfrutando más que nunca de la bicicleta y sintiéndome ciclista!! :)
Este 2011 me ha encantado, ha sido intenso, bonito y rodeado de gente que merece la pena tener cerca!

Esta es la gráfica PMC (Performance Management Chart) de WKO+, muestra la evolución de la forma (azul), así como la frescura (amarillo) y la media de fatiga muscular (rosa),
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Arreglando una mala tarde

MORELLA: El título de la entrada hace mera referencia al tiempo que está haciendo ahora en Morella.
Un vendaval terrible, temperatura baja...

Como dije en la entrada anterior, llevo unos días parado por estar algo tocado de la barriga. El miércoles pude arreglar un poco el día saliendo por la mañana en una más que fría mañana, y con algo de mal estar pude llegar a casa más que contento. Pero el jueves me tuve que quedar sin hacer nada por volver a estar algo indispuesto, quedándome con un peso realmente bajo ya sabía que hoy tocaría cumplir con algo más de dificultad que anteriormente.
Y así ha sido, aprovechando que hoy tenía el día libre, he empezado con el gimnasio a la hora de comer, y de paso saltarme esta comida. Tras 1h30min de gimnasio, cumpliendo con la tabla sin demasiada dificultad, tocaba taparse hasta los párpados y salir a rodar mínimo un par de horas, para la llamada "trasferencia".
Sin excesivo frío, pero sí con un viento brutal, he completado 2h20min con dos subidas, desde Vallivana, a Querol!!

Ya duchado y arreglado, esta tarde me sabe mejor ahora que estoy cansado y que además, ahora, está lloviendo "la gana i més" !!! Auuuu :) :) :)

De todo

MORELLA: Desde la última vez que actualicé no he dejado de hacer de todo...
Entrenamientos buenos, buenas sesiones de gimnasio, buenas dosis de descanso y para rematar, un virus intestinal que me ha dejado con un peso elegante, pero con las fuerzas pelín mermadas.
No pasa nada, ahora ya estoy recuperado y creo que este medio descanso de cuatro días me va a venir de perlas.
Desde aquel lunes 28 que actualicé por última vez han habido siete sesiones largas de fondo y cinco de gimnasio.
Entre ellas un buen día con Ivan Diaz y Sergi Casanova, en los que van a ser mi grupeta de los miércoles. Qué grandes son.
También muy buenos días de grupeta morella, más motivada que nunca con el reto de ir por cuarta vez a La Marmotte, en los Alpes franceses.
Y en estos días, por supuesto, he gozado de buenos entrenamientos, y clases maestras de buen ciclismo, de la mano de Victor Martinez.

Esto sería más o menos un nefasto resumen de estos días anteriores. Hoy ya a viernes me voy al gimnasio y luego a rodar en una agradable tarde invernal

...

Por abajo

Paraeta en Santa Magdalena de Pulpis.

VINARÓS: Hoy ha sido un día especialmente bonito, y es que aprovechando que tenía un examen de conducir en Vinarós a las 9am, me he llevado la bici y así entrenar después del examen.
Todo ha ido según lo previsto, y tras acabar el examen (Carnet C (camión)), aprobado, por cierto, y más contento que unas Pascuas, me he cambiado y me he ido a entrenar por carreteras conocidas de vueltas como Volta al Llangostí, Volta al Maestrat...
Completando un buen entrenamiento de base con cuatro horas divertidísimas y que me han pasado volando. Con más frío del que me esperaba, pero sin duda entrenar por "aquí abajo" ahora que viene el invierno es una opción que casi se convierte en obligación. Además hay muy buena grupeta, je je je, la mejor!


**Al final he acabado con 4h30min; 135km; 192w (210w norm) L2; +737m desnivel.

Ya acabando, por Peñiscola! En invierno pueblo fantasma!

Y esto es lo que se veía en Morella, nieblazo!! Mejor irse a la costa, no?

Campo y carretera

ELS ROSILDOS: Vaya día más completo fue el Sábado de ayer. Productivo ante todo.
Por la mañana cinco horas de duro trabajo en el campo recogiendo aceitunas en el pueblo de mi padre, Els Rosildos. Una mañana completa que se me pasó volando entre manteras, aceitunas, garrotes y risas.















Una vez acabada la jornada de tareas obligatorias con mi padre, tocaba entrenar un ratín con la tan agradable compañía de Victor Martinez.
Una tarde más que completa, disfrutando de una clase magistral a cargo del "Punxona", un crack!!
...
Un día que se resume en poco más de un párrafo pero que dió muchísimo de si.
Al llegar a casa tirarse a la cama y no resucitar hasta ahora (15:10h), no tiene precio!!

#paradise

Querol, there are you go!

MORELLA: Al fin llegó el viernes, las piernas están cansadas y respondonas hecho notante de que vamos bien.
Hoy era un día que tenía marcado en interrogantes, ya que ayer empecé a notar el cansancio de manera más severa tras una semana de cargas intensas en el gimnasio.
El rodillo nocturno de ayer me hizo más bien que mal, ya que rodar sin forzar y enlazar diez horas de sueño me han dejado nuevo.
Hoy viernes me he despertado, quizás, algo cansado pero esa sensación se asemeja a aquellos días de Vuelta en los que esa "reventada" a priori, sólo es un síntoma de que por la tarde vas a andar rápido.
Ese pensamiento era muy banal, dado que estamos a noviembre y mi forma es tirando a ínfima.

Después de un "agradable paseo" por las carreteras morellanas, el SRM me ha dado la razón, y dichas sensaciones de fatiga, quizás producidas por la severa dieta hipocalórica que produce la normal flojera muscular por la  falta de reservas de glucógeno en el musculo.
Pero si algo no mienten son los wattios, y 254w normalizados en una salida de casi tres horas es un buen síntoma.

La tarde la he dedicado única y exclusivamente a relajar y recuperar, con unos buenos estiramientos, sesión de Spa y un masaje cinco estrellas.
Todo perfecto.

Por delante acontece un buen fin de semana, compaginando la bonita tarea de recoger aceitunas con mi padre en Els Rosildos; y entrenar junto al maestro, mentor y SemiDios Víctor Martinez!! jejejeje!!
Auuuuuuuuu!!
#paradise

Murciélago mojado

MORELLA:  Recién bajado del rodillo, casi se me junta con el desayuno. Y es que las mañanas me pasan muy rápido y en menos de nada se me hace hora de comer e irme a Benicarló a las clases.
Con toda la tarde remordiéndome por no hacer nada, ha sido llegar a casa a las 22h pasadas y después de un rápido té con soja subirme al rodillo para, al menos, tener la paz mental e irme satisfecho a la cama; a parte de una buena sudada, que no me viene nada mal para deshinchar.
Parezco un murciélago mojado!!
**Al final 2h09min; 185w norm;


Aaaauuuuuu!!










Y este #temazo es el que me ha acompañado toda la sesión. #repeat1

#paradise

MORELLA: Ayer me acosté ya con el plan de hoy en la cabeza, el rutinario "Gym+rodillo". Eso hizo que ni siquiera me molestase en poner el despertador, que lloviese o amaneciese un día turbio era lo normal.
Ya con el miércoles bien entrado me he despertado, (tampoco era tan tarde...) y sí, hacía un día perfecto.
La idea clara y ofuscada de irme al gimnasio y desmerecer el precioso día que hacía era casi inalterable, hasta que "twiteando" con Jesús Hernandez, éste desde la distancia, me ha sacado a pasear!!

El termómetro marcaba 15ºC, sin viento y con sol. No sin ser previsor y taparme hasta las legañas, he disfrutado de la sensación de rodar por la carretera después de más de una semana encerrado en la cueva.
Sin forzar, con el limitador encendido y exagerando la cadencia, he rodado por los márgenes de los ríos de la zona, viéndolos rebosantes y llenos de vida, algo que sólo se ve cuando pasa una gota fría, característico de los ríos estacionales de la zona. Sin duda, un #paradise
**Al final he llegado a casa con: 2h10min; 55km; 218w norm; +418m desnivel.

Esto fue un paseo para despejar la mente y saciar las ganas que tenía de rodar por la carretera, pero el plan previsto para hoy seguía en pie e inalterable, así que al llegar a casa un rápido tentempié a base de manzana con CocaCola y a cumplir en el gimnasio.
A la postre, y después del gimnasio, mi idilio con el rodillo sigue vigente y no me he escapado de hacer 1h20min de transferencia sobre la bicicleta, obviamente en la cueva!!
"¿No querías bicicleta? Pues toma dos tazas!!" Mamá dixit!! :)

Una de lumbares entre series de prensa. :)